Управління м'язами
Вправи зі сценічного руху.
За методикою М. Н. Карпова "Уроки сценічного руху"
Вправа «Реакція».
Швидка ходьба в різних швидкостях та напрямках.
За сигналом ( 1 хлопок) - зафіксувати позицію на одній нозі.
За сигналом (2 хлопка) продовжити рух.
По сигналу (3 хлопка) - стрибок та фіксація позиції на одній нозі.
За сигналом (2 хлопка) - продовжити рух.
За сигналом (4 хлопка) впертися руками в підлогу та зафіксувати позицію на трьох точках опори
(двох руках і нозі).
За сигналом (2 хлопка) - продовжити рух.
Завдання. Виконувати дії відповідно з умовними сигналами. Розподіляти рух
в просторі щодо партнерів.
.jpg)
Вправа «Сила опору»
Вихідна позиція. Партнери стоять один проти одного на максимальній
відстані, яку дозволяє сценічний майданчик.
За сигналом партнери біжать назустріч один одному, зупиняються на відстані
кроку, фіксують позицію на одній нозі. Потім партнери намагаються вивести
один одного з рівноваги за допомогою м'яких поштовхів-імпульсів у різні
частини тіла. За сигналом вони фіксують позицію на одній нозі. Вправу
повторити 3-4 рази.
Завдання. Беручи поштовх-імпульс та розвиваючи його, намагатися гасити
інерцію руху. Не штовхати партнера дуже сильно та жорстко, не прагнути
швидко досягти результату.
.jpg)
Вправа «Над прірвою» (варіант)
Вихідна позиція. Партнери знаходяться на максимальній відстані один проти
одного, представляючи, що стоять на колоді, ширина якого дорівнює ширині
ступні.
За сигналом партнери стрімко зближуються та зупиняються один перед
одним на відстані 2-3-х кроків та фіксують позицію.
Вправу повторити 3-4 рази, кожний раз домагаючись нового варіанту його виконання.
Завдання. Партнерам необхідно помінятися місцями, зберігаючи рівновагу.
Працювати м'яко, не поспішати отримати результат, зосередити увагу на
процесі конструювання рухів і позицій.
Вправа «Тримаємо стелю»
Частина перша. Дії та завдання. Необхідно утримати руками повільно
опускаючу "стелю". За умовним сигналом "стеля"; починає повільно
"опускатися", і з кожним наступним сигналом на 10 см наближається до
підлоги. Таким чином доведеться утримувати "стелю", стоячи, сидячи та
лежачи. Рух вниз, як і вгору, виконується в кілька етапів: швидкий рух по
сигналу та фіксація позиції. Утримуючи напругу в позиції, необхідно
контролювати дихання та свою мізансцену щодо партнерів, враховуючи не
тільки власний рух, але й рух групи - адже "стеля" одна на всіх.
Частина друга. Піднімаючи "стелю", повернути її у вихідну позицію.
Завдання ті ж, що й в першій частині вправи.
Вправа «Стрибок зі дну океану»
Вихідна позиція, дії та завдання. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно,
руки опущені уздовж тіла. Уявімо, що ми під водою, і, щоб зробити вдих,
нам потрібно виплигнути з води, а потім знов зануритися в неї. По сигналу -
стрибок вгору, руки піднімаються. У момент приземлення руки розходяться в
сторони, потім опускаються. Приземлення повинне бути м'яким і
пружинистим.
Вправу повторити 5-7 разів, з паузами між стрибками.
Вправа «Стрибок в «точку»»
Дії та завдання. По сигналу-стрибок. Витягнути одну руку вгору з бажанням
поставити пальцем точку на максимальній висоті стрибка. Приземлення
повинне бути м'яким. Позицію після приземлення зафіксувати. З цієї позиції-
повторити стрибок.
Вправу повторити 5-7 разів.
Вправа «Стрибаюча тканина»
Завдання: стрибаючи з однієї ноги на іншу, струснути тіло та відчути
поступово напругу в м'язах шиї, плечах, спині. Міняючи положення корпусу
трохи вперед, назад, вправо, вліво, продовжувати стрибки з однієї ноги на
іншу.
Вправа «Стрибок на стовпцю»
Вихідна позиція. Баланс на півпальцях опорної ноги.
Дії. По сигналу - стрибок та приземлення в ту ж точку на іншу опорну ногу
та фіксація позиції всього тіла в балансі на півпальцях опорної ноги.
Вправа «Удар по м’ячу»
Вихідна позиція і дії. Тримаючи баланс на опорній нозі, вільною зробити
замах. За сигналом вдарити по уявному м'ячу та зафіксувати позицію після
удару на опорній нозі.
Додаткові умови виконання вправи. Замах робити з максимальною
амплітудою, удар виконувати активно, стежити поглядом за польотом м'яча.
Завдання. Працювати всім тілом, тримати баланс. Не допускати перенапруги,
стежити за вільним диханням
Вправа «Кидок каменю»
Вихідна позиція та дії. Тримаючи баланс на опорній нозі, зробити замах та за
сигналом кинути уявний камінь. Після "кидка" зафіксувати позицію тіла на
опорній нозі.
Додаткові умови виконання вправи. Замах робити з максимальною
амплітудою, "кидок" виконувати активно, намагаючись "кинути камінь" як
можна далі, і бачити точку, в яку потрапить "камінь".
Завдання. Працювати всім тілом, тримати баланс, не допускати
перенапруження, не порушувати ритму дихання.
Вправа «Гірська річка»
Дії та завдання. Тримаючись за руки, партнерам необхідно перебратися через
"гірську річку", стрибаючи з "каменю" на "камінь". Стрибати можна
одночасно та почергово. Фіксувати позицію після стрибка.
Вправа «Мотузка»
Вихідна позиція. Ноги на ширині плечей, баланс на підлозі пальцях., Одна
рука піднята, за нею тягнеться все тіло-"мотузка". Уявімо, що "мотузку"
тримають за верхній кінець та активно тягнуть вгору. Тому постійне відчуття
натягнутої мотузки зберігається в тілі до умовного сигналу, по якому
"мотузку" починають повільно і рівномірно опускати на підлогу.
Завдання та дії. Необхідно «укласти» своє тіло, зберігаючи послідовність
рухів, так, щоб останньою "укладалася" на підлогу кисть піднятої руки -
верхній кінець уявної мотузки, за який її знову піднімають тай витягають.
Виконати вправу в 3-4-х різних темпах, наприклад, на рахунок 8, 4, 2, 1.
Примітка. Збільшення швидкості не повинно позбавляти рух м'якості, й,
найголовніше, логіки. Рухи, як вниз, так і вгору повинні бути зручними,
оптимальними по витраті енергії, а це означає, що, незалежно від швидкості,
ми повинні свідомо керувати процесом руху, виконуючи дію на "гальмі".
Комментариев нет:
Отправить комментарий