Вправи на удосконалення легкої ходи. Правильні пози в русі, "Сидячи", "завмер". Пластика рук
Професіонали радять для поліпшення ходи виконувати найбільш прості і доступні вправи.
1. Вісімка. Ця вправа вважається найпростішим. Для наочності намалюйте вісімку на папері. Спробуйте зробити рух стегнами, як можна точніше описуючи контури вісімки. Намагайтеся знову і знову, збільшуючи амплітуду рухів і тримаючи ноги прямо. Плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Потім спробуйте зробити це рух за крок, під музику. Якщо м'язи надто напружені, то зробіть кілька нескладних вправ на розтягування.
2. Шпагат. Ця вправа для розтягування м'язів внутрішньої поверхні стегна відомо всім, проте без попередньої розминки, особливо якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, його робити не можна. Почніть з нахилів до підлоги, широко розставивши ноги. Спочатку нахиляйтеся дуже повільно, дотягніться руками до підлоги, і затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд. Зовнішня частина стегон буде розтягуватися, якщо лягти на спину, зігнути в коліні одну ногу, і обережно тягнути її протилежною рукою в бік. Потім те ж саме зробити з іншою ногою. Будь-які розтяжки є найкращими вправами для формування красивої ходи. Адже хода буває красивою тоді, коли тіло має гнучкість, а гнучкість досягається розтяжкою. Таким способом можна розвинути рухливість м'язів і суглобів, поліпшити своє здоров'я, і зробити життя більш довгої і повноцінною.
Положення тіла в позах сидячи
Пози сидячи - основне положення актора на сцені; вони відрізняються великою різноманітністю. Їх можна розділити на дві групи: пози пластично красиві і некрасиві; і ті й інші є засобами зовнішньої характеристики образу. Пози сидячи при гарній поставі, строгі по лініях тіла, підтягнуті, при правильних положеннях рук і ніг завжди створюють позитивні зовнішні характеристики і, навпаки, при поганій поставі, невірних положеннях рук і ніг, розхитані, неохайні, вульгарні - негативні характеристики. Описувати правильну поставу в позах сидячи не треба, т. К. Вона повністю відповідає поставі в положенні стоячи; що ж стосується ніг, то їх положення вимагає пояснення. У чоловіків ноги можуть бути зімкнуті або кілька розставлені в сторони. Зайве широко розставлені коліна позу псують. Незімкнуті ноги у жінок і дівчат - поза явно негативна, а якщо ноги розставлені широко, то і вульгарна. Ступні ніг можуть бути поставлені поруч, одна біля одної; може бути положення, коли одна з ніг кілька виставлена вперед. Можна класти ступню на ступню (такий стан називається «ноги бантиком»). При цих положеннях коліна можуть бути настільки зігнуті, що ступні будуть перебувати під стільцем, Або біля стільця, або навіть будуть декілька виставлені вперед. Розставлені в сторони ступні - поза погана, а якщо вони ще повернені носками всередину, то явно потворна. Не можна носками ніг чіплятися за ніжки стільця. Поза «нога на ногу» допустима в сучасному костюмі, але користуватися нею можна на відпочинку, в доброзичливої компанії, в театрі, на концерті, і не можна застосовувати в офіційних випадках життя. Те ж саме можна сказати і про позі «ноги бантиком» - якщо вони абсолютно витягнуті вперед.Про руках не слід турбуватися, вони самі мимоволі візьмуть то становище, яке найзручніше в даних обставинах, однак потрібно зазначити, що класти руки під себе або в кишені брюк можна. Сидячи за столом під час їжі не слід спиратися на спинку стільця або грудьми торкатися переднього краю столу, але можна тримати кисті рук на столі, спираючись передпліччями про його край.
Пози сидячи вельми різноманітні, описати їх все не представляється можливим. В основному їх ділять на дві групи. Пози сидячи неофіційні - під час відпочинку, в доброзичливої компанії - дуже вільні, тіло в них позбавлене напруги, але вони не можуть бути розв'язнішими, вульгарними. Пози в офіційних випадках життя: на прийомі, на іспиті, при знайомстві з людьми похилого віку та старими людьми, за столом під час їжі більш суворі. За цих обставин не слід спиратися на спинку крісла або стільця, не треба витягати ноги вперед і класти ногу на ногу, спина повинна бути по можливості прямої. Така поза, природно, не сприяє відпочинку, але вона і не призначена для відпочинку. Певні правила (поради, як треба тримати себе в суспільстві) суспільної поведінки диктують людині положення тіла в позах сидячи. Ці правила актор повинен знати і виконувати.
.jpg)
Комментариев нет:
Отправить комментарий