Вправи на координацію рухів "Журавель", "Канатоходці" та інш.
Говорячи простою мовою, координація - це здатність різних м'язів працювати узгоджено. Ця властивість організму сильно полегшує нам життя. Якщо воно добре розвинене, то актору набагато легше пристосуватись до образу, використовуючи сценічний рух. А в звичайному житті ми впевнено освоюємо їзду на велосипеді, танці, катання на сноуборді, не падаємо при ожеледиці, тримаємо рівновагу в громадському транспорті і так далі. У всіх координація розвинена різною мірою. Хтось «як слон у посудній крамниці», а хтось - сама граціозність. Багато хто стверджує, що поліпшити цю здатність неможливо, так вона є вродженою, але це не так. Є спеціальні вправи на координацію, які дозволяють розвинути дані навички. Для початку розберемося, як зароджується координація природним шляхом.
Спробуйте повторити:
Комплекс вправ на координацію
Головна мета - домогтися незалежності рухів тіла від зорових відчуттів і мозку. Робити вправи на координацію можна як з використанням спеціальних тренажерів, так і сидячи за робочим столом. Тому навіть найбільш зайнята людина може попрацювати над управлінням роботою окремих м'язових груп.
Найпростіші вправи для розвитку координації
"Журавель"
1. Стоячи на одній нозі і розвівши руки в сторони, потрібно зберігати рівновагу протягом хвилини. Потім вправу потрібно виконати з іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, можна додати повороти головою з боку вбік. При цьому фіксувати погляд, на чому-небудь не потрібно. По мірі зростання навички можна пробувати закривати очі.
2. Стрибки зі зміною ніг. Виконувати потрібно кілька хвилин.
3. У транспорті намагайтеся утримувати рівновагу, не тримаючись за поручень. При цьому не відходьте далеко від поручня і будьте готові в будь-який момент допомогти собі руками. Інакше вправа може призвести до травм і критики з боку інших пасажирів.
4. Вихідне положення - одна долоня розміщується біля голови, а друга біля живота. Відстань від долонь до тіла - близько 10 сантиметрів. Вправа полягає в наступному: перша рука доторкається до темені, а друга в той же час описує кола паралельно площині живота. Через хвилину руки потрібно поміняти. Цю вправу можна виконувати в приміщенні, в спортзалі, або там де є читка розмітка на полу, або коли ви йдете по вулиці, можно пройтись якомога довше по бордюрам.
"Канатоходці"
Складніші вправи
Якщо перший комплекс вам дається легко, значить, не варто загострювати на ньому увагу, переходьте до більш важких тренінгів.
1. Вставши на одну ногу біля стіни, потрібно кинути в стіну м'яч, а коли він відскочить назад, постаратися зловити його без глядацького контролю. Потім те ж саме потрібно виконати на іншій нозі.
2. Наступна вправа - жонглювання. Почати потрібно з простого - в кожній руці по одному м'ячу. По черзі м'ячі потрібно підкидати і ловити тією ж рукою. Тепер можна ускладнити вправу. Для початку спробуйте кидати м'яч однією рукою, а ловити - іншою. Коли ця навичка вироблена, спробуйте кидати м'ячі одночасно, але ловити зі зміною рук.
3. Деякі вправи на координацію більшість людей пам'ятає з уроків шкільної фізкультури. Одна з них - обертання рук у протилежні сторони. Наприклад, права рука обертається за годинниковою стрілкою, а ліва - проти. Виконавши рух 10-15 разів, потрібно поміняти напрямок. Звучить просто, але далеко не кожна доросла людина може виконати цю вправу з першого разу.
4. Витягнувши одну руку вперед, потрібно обертати нею в один бік, а пензлем цієї ж руки - в інший. Рухи повинні бути плавними. Після 10-15 повторень потрібно виконати вправу з іншою рукою.
5. Дві руки витягуються вперед. Одна рука в повітрі ніби малює якусь геометричну фігуру, а друга робить довільні рухи. Виконавши вправу кілька хвилин, руки можна поміняти.
Інші вправи
Розвинути силу спини і рук, а також координацію відмінно допомагає ходьба на руках. Але ця вправа дається далеко не відразу і тільки тим, хто має хорошу фізичну форму. Розвинути точність, реакцію і глазомір допомагає така вправа: два партнери стають біля стіни і кидають в неї м'яч таким чином, щоб він відскакував від одного до іншого. Більш складним варіантом подібної вправи є гра в настільний теніс. Тим, хто хоче попрацювати над координацією, швидкістю і спритністю, підійдуть стрибки на місці з набиванням м'яча об пол. Якщо хочете ускладнити цей рух, просто повертайте тіло при кожному новому стрибку на 90 градусів або використовуйте відразу два м'ячі для кожної з рук. Прості стрибки через гімнастичну лавку також є дуже ефективним способом попрацювати над координацією. Але стрибати потрібно не в одному напрямку, а в чотирьох (вперед, назад, вправо, вліво). Гімнасти часто роблять таку вправу: підкинути м'яч (або якийсь інший предмет), зробити кувирок, зловити підкинутий предмет. Спробуйте і ви, це дуже корисно для координації.
Комментариев нет:
Отправить комментарий